骏马送福 名医拜年

　　龙马精神迎新岁，名医拜年送安康。农历丙午年春节，“名医大拜年”活动连续第十四年与广大市民相约。今年，广州日报健康有约继续邀请广州各大医院院长、名医，为千家万户献上专属的“健康利是”与温暖陪伴，护航市民过个健康团圆年。祝愿全城市民龙马精神，安康祥瑞！

　　策划：黎蘅、任珊珊、周洁莹

　　文、图、视频/广州日报全媒体记者周洁莹、徐依励、何雪华、梁超仪、翁淑贤、伍仞、张青梅、吴婉虹、廖雪明 实习生胡柏嘉、朱若彤、邱盈月

　　通讯员彭福祥、梁嘉韵、吴彦君、甄晓洲、刘星亮、王军飞、石琪隆、彭逢美、朱钦文、马彦、韩羽柔、伍晓丹、屈理惠、郝黎、张蓝溪、 周密、唐艳丽、邰梦云、梁博、韩文青、许咏怡、张灿城、胡颖仪、孙冰倩、刘琪莎、潘雨薇、徐心怡

　　新春到来年味浓 血糖管控别“放假”

　　肖海鹏 中山大学附属第一医院院长

　　你们的健康是中山医人最大的幸福和心愿，医病医身医心是中山医人永远不变的初心和情怀！为了你们的健康，我们奋斗着、快乐着。马跃龙腾贺新春，鹏程万里展鸿图！中山一院给大家拜年了，马到，福到！

　　春节家团圆，桌上年味浓，给糖尿病朋友们提个醒：年味可以有，但血糖管控别“放假”。记得按时监测血糖，切勿随意停药或减药；美食少量多样，甜食和含糖饮料要控制；每天动一动，饭后散步15分钟有助控制餐后血糖。

　　祝大家新春快乐、血糖平稳，过个健康年！

　　送您美味养生菜谱 健脾胃通气血来团圆

　　张忠德 广州中医药大学副校长、广东省中医院院长

　　佳节美食当前，饮食积滞亦常相伴。此时不妨以几道岭南特色的汤水来滋养身心，胡椒猪肚汤能温中散寒、暖胃补虚，可驱散冬春之交的寒湿之气；五指毛桃茯苓鸡汤气味芳香，能健脾补肺、利湿醒神，缓解春困；陈皮红豆沙则能理气健脾，是清润可口的餐后养生甜品。

　　新春闲暇亦需动静相宜，可通过“微运动”来畅脉强身：成人可练八段锦；儿童可练习平调五脏健儿操。运动后忌吹风饮冷，饮食莫贪多，避免过饥过饱。

　　祝大家马年龙马精神，气血通起来、脾胃健起来、阳气升起来，全家健康来团圆！

　　冬春季防感染 “肝”劲十足福气自来

　　孙剑 南方医科大学南方医院院长

　　冬春季要防感染，护肝脏，慎用药。注意饮食卫生，避免生食或未煮熟的肉类、海鲜，预防病毒性肝炎等“病从口入”；酒精直接损伤肝细胞，过量饮酒可能诱发酒精性肝病甚至急性肝损伤，节日建议以茶代酒，浅酌怡情；警惕药物性肝损伤，用药前请阅读说明书或咨询医生。若出现持续发热、乏力、恶心、厌油、尿色加深如浓茶、皮肤或眼白变黄（黄疸），或肝区不适等症状，请务必及时就医，查明原因。祝愿马年肝气调达，“肝”劲十足，福气自来！

　　护好心管住嘴 过个安心年

　　苏广武 南方医科大学珠江医院党委书记

　　在享受亲情与美食的同时，健康管理不可“放假”，护好心、管住嘴，过个安心年。有高血压、冠心病等基础病的家人，剧烈的情绪波动和室内外巨大温差都会增加心脏血管负担；切记保持心境平和，避免长时间亢奋，若出现异常胸闷、头痛、心悸或其他严重不适，应立刻休息、监测血压、及时就医。

　　年夜饭丰盛，要警惕“隐形”负担：腊肉、糕点、坚果炒货、甜饮料以及各种蘸酱，是盐、糖、脂肪“大户”，不利于代谢；“无休止”进食模式也对肠胃不友好。切记让肠胃也过个“祥和年”。

　　佳节别忘护腰背 筋骨强健精神旺

　　戎利民 中山大学附属第三医院院长

　　金马迎春添福寿，万马奔腾势如虹！祝大家步态稳健，脊柱挺拔，筋骨强健，新春大吉！亲朋欢聚时请多留心家中长辈的腰背健康，老人大多都存在不同程度的骨质疏松，一个弯腰提重物的动作可能就会“闪了腰”。老年人尽量避免弯腰搬重物，如果要弯腰尽量减少腰部突然发力，更多依靠腿的力量进行支撑，起身时保持腰部相对放松，慢慢伸直腰椎。让我们在互道吉祥时，也把这份关怀传递出去。愿家家户户老少安康，腰杆挺拔精神旺！

　　愿明眸照见新一年更美好的生活图景

　　林浩添 中山大学中山眼科中心主任、医院院长

　　值此辞旧迎新之际，送上护眼“健康利是”，伴您清晰明亮过新年——

　　新春团聚，难免熬夜守岁、畅享荧屏。请注意劳逸结合，避免长时间近距离用眼；保证充足睡眠，让双眼充分休养。

　　丰盛宴席上，多摄入有益眼健康的食物，如富含叶黄素的深绿色蔬菜、富含维生素A的动物肝脏、蛋黄，以及富含花青素的蓝莓、紫薯等。适量饮水，控制高糖、高脂饮食，有助于维护眼底血管健康，预防常见眼疾。

　　愿新春的喜悦，通过一双双明亮的眼睛，照见更美好的生活图景。

　　宴席茶酒饮料多 不能代替白开水

　　黄锦坤 广州医科大学附属第一医院院长

　　春节阖家团圆，美酒佳肴总少不了。饮食、生活节奏与习惯的改变，无形中增加了泌尿系统的代谢负担，可能让我们的“下水道”面临一场独特的“年关考验”。所以，大家在放松身心的同时，应继续做好健康管理，管住嘴、多喝水，记住：茶酒饮料绝不能替代白开水！若出现剧烈腰腹痛伴血尿、无法排尿、高烧伴寒战腰痛，请立即就医，切勿拖延。

　　新的一年，广医一院将继续发扬南山精神，以奉献守护生命，以钻研提升医术，以开拓应对挑战，以合群凝聚力量，为健康保驾护航！祝大家马年诸事顺遂，共启健康新程！

　　做好三点护住脾胃不“过劳”

　　张竞之 广州医科大学附属第二医院党委书记

　　新春聚会饮食繁杂，千万别让脾胃“过劳”，谨记这三点——

　　1.清淡饮食：少吃油炸红烧的大鱼大肉，多选清蒸白煮的鱼虾瘦肉，配些绿叶菜、菌菇、豆制品；主食加点杂粮如玉米、红薯、山药等，既健脾养胃又有助于稳定血糖。

　　2.饮酒有度：切忌空腹饮酒、拼酒、劝酒，慢病患者最好以茶代酒，可喝些菊花枸杞茶、大麦茶；饮酒过量可用砂仁、葛根粉、蜂蜜水帮助解酒。

　　3.七八分饱：避免进食过饱；食滞可适当用陈皮、山楂水代茶饮，帮助理气消食健脾。

　　从假期做起 当好孩子健康第一责任人

　　周文浩 广州医科大学附属妇女儿童医疗中心主任、院长

　　家长是孩子健康的第一责任人，父母的用心陪伴对于孩子的身心健康十分重要。在阖家团圆的日子里，家长们要关注和引导孩子度过充实而健康的春节。具体可以这样做——

　　饮食上可允许孩子体验节日美食，也要注意总量控制与结构均衡。控制零食，保证蔬果，从小建立健康饮食观念。

　　帮助孩子合理管理屏幕使用时间，以减轻视觉负担；更推荐安排户外亲子活动，锻炼身体的同时也能增进亲子感情。

　　帮助孩子养成个人卫生习惯，保证充足睡眠、适度锻炼，按计划接种疫苗，为健康建立屏障。

　　春节聚餐多 记住七条护肝原则

　　黄逸辉 广州医科大学附属市八医院院长、广州市肝病医院院长

　　春节期间聚餐频繁、饮食丰富，肝脏负担也随之加重。春节护肝关键在于“节制”与“规律”。

　　请大家记住这七条护肝原则：1.限制酒精摄入，尽量不饮酒或少饮酒，避免空腹饮酒；2.控制高脂、高糖、高盐食物，多吃蔬菜水果、全谷物等富含纤维的食物；3.规律作息，避免熬夜；4.谨慎用药，不随意服用保健品或不明来源的中草药，避免药物性肝损伤；5.适量运动，促进新陈代谢，避免久坐和体重过快增加；6.保持情绪平稳，怒伤肝，避免情绪波动过大；7.已有肝病患者应遵医嘱定期复查，春节期间不停药、不漏药。

　　新年减体重 从早睡早起吃好饭开始

　　杜庆锋 南方医科大学中西医结合医院院长

　　如何在佳节期间保持健康的体重？关键在于调整作息，早睡早起——尽量在晚上10点半前入睡，有助于减少睡前饥饿感，避免夜宵摄入；早起饮用一杯无糖豆浆或脱脂高钙牛奶，可让优质蛋白有效唤醒身体，将全天基础代谢率提升至较高水平。

　　午餐应注意细嚼慢咽，以平稳血糖，餐后可以在室内步行千步，有助于清空肌肉糖原，减少脂肪转化。晚餐则可遵循“青黄红白”的进餐顺序：先吃蔬菜，再摄入豆、蛋、肉这类蛋白质，最后适量吃些碳水。特别提醒：碳水化合物不可长期戒断，否则容易反弹暴饮暴食，反而不利于体重管理。

　　荤素均衡护脾胃 动静有度养心脉

　　于林 广州医科大学附属中医医院院长

　　春节期间，冬春交替气候多变，倒春寒易引发呼吸道不适，外出请做好防护，回家及时清洁双手，避免久处密闭空间，若出现轻微恶寒鼻塞，可煮生姜红枣茶驱寒解表；佳节聚餐丰盛，切忌暴饮暴食，建议荤素均衡、少食多餐，多吃山药、薏米等健脾食材，饭后可饮陈皮水消食化积，避开生冷刺激食物，顾护脾胃；熬夜守岁、旅途奔波易耗损人体正气，中老年朋友需格外注意作息规律，避免久坐打牌、追剧，每小时起身活动片刻，保持心态平和、忌大喜大悲，可通过散步、八段锦等轻缓运动促进气血流通，养护心脉。

　　防意外稳慢病护肠胃 平安过好年

　　田慧舒 广州市红十字会医院院长

　　假日健康风险主要有三类。

　　一是意外伤害：包括家庭烹饪、燃放烟花爆竹等活动，易导致烧伤、烫伤等，儿童异物窒息风险也需警惕。

　　二是慢性病急性发作：饮食作息改变、情绪波动、漏服药物等因素，易使高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者病情加重。

　　三是急性消化道疾病：聚餐频繁、暴饮暴食、饮酒过量，易引发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。

　　预防是最好的保障。建议家庭备好急救包，含消毒敷料、常用药物及监测设备。慢性病患者要规律服药、适度饮食。

　　别让胰腺在节假日“狂加班”

　　陈汝福 广东省医学科学院副院长

　　春节欢聚，马年健康，送上几点贴心提醒：一是饮食有度，切忌暴饮暴食，避免因高脂、高蛋白饮食导致不适，甚至诱发急性胰腺炎、肠胃炎等疾病；二是饮酒适量，特别是本身有胆结石、高血脂的朋友，尽量别沾酒，避免酒精损伤胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病，或者刺激胰液大量分泌，引起胰管括约肌痉挛，造成胰液排出不畅，增加急性胰腺炎的发病风险；三是重视身体信号，出现持续或剧烈的腹痛、腹胀、胸闷等不适，应及时就医，为健康争取宝贵时间。

　　给大脑留够时间接收“饱腹”信号

　　杨景哥 暨南大学附属第一医院副院长

　　春节是阖家团圆的美好时光，但丰盛的美食、熬夜守岁和久坐不动也容易让健康“放假”。想要保持健康体重和胃肠道健康，必须牢记三个关键词：节制、规律、运动。

　　1.饮食有节制，肠胃无负担。面对满桌佳肴，只吃“七分饱”，细嚼慢咽，给大脑接收饱腹信号的时间。

　　2.作息要规律，睡眠保代谢。尽量维持平日作息，保证每天7～8小时睡眠。熬夜守岁难免，但补觉别超过1小时，避免打乱生物钟。

　　3.运动不能停，消耗多余热量。假期切忌久坐和“躺平”不动，建议每天活动30分钟以上。

　　马年“挺”健康 脊柱莫“弯”腰

　　王亮 南方医科大学第三附属医院副院长

　　春节放假，久坐时间变长，加上冬春交替气温多变易受凉，导致颈肩腰背肌肉僵硬、血液循环不畅。给大家三点护脊小提醒——

　　1.拒绝“葛优躺”：避免长时间窝在沙发上刷手机看电视。每坐45分钟起来活动一下，伸伸懒腰，转动一下脖子。

　　2.搬重物宁弯膝莫弯腰：家里置办年货需搬运时，切记先蹲下，让物品贴近身体，保持背部挺直，用腿部力量站起，切勿直接弯腰猛提重物。

　　3.安睡注意颈肩保暖：天冷时要注意颈肩背部的保暖，防止受凉。睡觉时枕头不宜过高或过低，床垫软硬要适中。