三招护身心一茶度炎夏

王婧

本文字数：1154

　　医学指导/广东省妇幼保健院中医科副主任医师马书鸽

　　文、图/广州日报全媒体记者王婧通讯员王舒华

　　炎炎夏日，人体阳气浮越于体表，脏腑内里相对虚寒，叠加夏季高温多雨、暑湿弥漫的气候特点，湿浊极易困阻脾胃，常常会出现心烦失眠、周身乏力、腹胀困倦、食欲不振等症状。广东省妇幼保健院中医科副主任医师马书鸽提醒，夏季养生既不要猛补，也不要贪图寒凉，核心原则是养心、护阳、健脾祛湿，温和调理、平稳度夏。“贵在顺势而为、温和坚守，而非过度滋补、盲目清火。睡好子午觉、静心护心神、少食寒凉、勤祛湿气，搭配一壶随证可调的陈皮姜枣茶，守住心阳、固护脾阳、清化暑湿。简单日常的小调理，便是安稳度夏、秋冬少病的极佳养生方式。”

　　夏季养生秘诀——养心护阳健脾祛湿

　　秘诀一：静心养神，睡好午时养心觉。

　　每天中午小睡20—30分钟，可以快速恢复体力，更好地养护心神。日常可通过轻柔运动、静坐调息、梳头泡脚等方式平复心绪，以静养心、以和安神。

　　秘诀二：固护阳气，远离贪凉耗阳误区。

　　避免夏日大汗淋漓、长期对着空调直吹、过量饮用冷饮、贪食寒凉瓜果，以防直接损伤脾胃阳气、耗散周身正气。

　　秘诀三：健脾祛湿，驱散盛夏隐形湿气。

　　饮食方面遵循清淡易消化原则，适量食用苦味食材比如冬瓜、丝瓜、苦瓜，以清心降火、健脾燥湿，但脾胃虚寒人群需适量食用。

　　夏季专属养生茶方：姜枣陈皮茶

　　马书鸽推荐一款极简实用的三味基础茶方，该方药性平和、老少皆宜，适合全家日常饮用。

　　基础方

　　食材：生姜3片、大枣3颗（掰开去核）、陈皮5克

　　做法：食材洗净，沸水冲泡或小火煮沸5分钟，静置放温后分次代茶慢饮，可反复续水。