首页
广州日报讯 （全媒体记者翁淑贤 通讯员碗旭照）2026年国际足联世界杯激战正酣，不少资深中老年球迷几乎场场不落。对此，广州医科大学附属第三医院心血管内科主任医师谭文鹏提醒：良好的身体状态是愉快欣赏世界杯比赛的前提，中老年人群谨记以下5点，“护心”和观赛两不误：
1.莫久坐不动：长时间久坐会减慢下肢血液循环，提升血栓风险，建议利用中场休息时段起身慢走、拉伸四肢、远眺放松，舒缓心脏压力。
2.观赛时做好情绪管理：尽量保持心态平和，避免因进球、判罚争议出现过度激动，感觉情绪起伏大时可暂停观赛，做几组深呼吸，平稳心率和血压。
3.替换不健康夜宵清单：避开高糖高油的膨化零食，夜宵适当选择原味坚果、新鲜低糖水果、无糖酸奶、苏打饼干等清淡小食，将冰镇啤酒和饮料换成温淡茶水、常温白开水，减轻血管和肠胃的双重负担。
4.合理规划观赛场次：优先选择自己关注的重点场次，不追求“场场必看”，非核心场次可选择次日回看。若比赛在深夜开球，可提前小憩1小时左右储备精力，单场结束后及时补觉，避免连续熬夜，尽量保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。
5.基础病人群莫忘规律服药：有高血压、冠心病、高血脂等基础病的中老年球迷，建议每天测量血压、心率，指标异常时尽量避免熬夜观赛；避免因看球导致作息紊乱忘记吃药，建议设置闹钟固定服药时间，不可擅自停药、减药。如果出现剧烈胸痛、呼吸困难等不适，应马上停止观赛，平躺或靠坐休息；若症状不能缓解应拨打120急救电话，莫拖延救治。
放大
上一版
