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文/广州日报全媒体记者伍仞 通讯员陈昱丰、翁帆
图/视觉中国
《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国人群高血压患病率持续攀升，中青年群体的患病趋势尤为明显。为传递高血压等慢性疾病“早防早筛早治”的核心健康理念，广州市越秀区疾病预防控制中心（广州市越秀区卫生监督所）联合广州日报健康有约推出的健康科普短片《太奶紧急call back：降压四法宝》，面向35岁及以上居民，尤其是有不良生活习惯的中青年人群，打破传统健康宣教的说教模式，用幽默风趣的风格，将专业医学知识融入趣味剧情，为大家拆解了科学防治高血压的四个方法。
食疗预防 控盐有方
高钠、低钾的饮食习惯是我国居民高血压发病的重要危险因素。我国居民膳食中的钠主要来源于家庭烹饪用盐，其次是高盐调味品和腌制品。因此，建议居民每日食盐摄入量不超过5克。饮食中控盐可以这样做——
使用定量盐勺，5克盐约等于一个啤酒瓶盖的容量。
减少使用味精、酱油、咸菜、腌肉等高钠调味品和加工食品。
多摄入芹菜、菠菜等富含钾的绿叶蔬菜，以及禽肉、鱼类等优质蛋白质。
运动养生 调和气血
规律运动是降压良方，可有效降低收缩压。因此建议每周运动5—7天，每天30分钟，微微出汗的状态最佳。
推荐太极拳、八段锦等传统运动，动作平缓柔和，适合各年龄段。
快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动同样有效，抗阻运动为辅，每周可开展2—3次。
避免清晨血压高峰期剧烈运动，血压未控制者（收缩压﹥160毫米汞柱）不宜进行高强度运动。
情志调节 疏肝解郁
精神压力与睡眠障碍均与高血压密切相关。因此，建议保持平和乐观的心态，并保证每日7—8小时的充足睡眠。
焦虑、愤怒等情绪显著增加心血管风险，可通过正念冥想、深呼吸、音乐疗法（角羽调古曲）缓解。
保持规律作息，建议每晚11点前入睡，睡眠时间7—9小时。
高血压患者尤应关注心理健康，防范心血管风险增加。
社卫体检 预防为主
国家基本公共卫生服务是国家送给居民的“健康大礼包”。短片提醒，越秀区内18家社区卫生服务中心均可免费提供这一服务。辖区内常住居民携带身份证到现住址所在地社区卫生服务中心接受服务：35岁及以上居民可免费测量血压；65岁及以上居民可享受免费健康体检；原发性高血压患者可享受免费高血压健康管理，优质的家庭医生团队为大家提供个性化健康指导。
呼吁：主动管理血压 做自己健康第一责任人
越秀区疾控中心（卫监所）提醒，每个人都是自己健康的第一责任人，要主动管理血压，主动改善生活方式，控制盐油摄入、戒烟限酒、适度运动、保持心态平和；另一方面要充分利用国家基本公共卫生服务，定期到社区卫生服务中心测量血压，建立健康档案，接受规范管理。
链接：国家基本公共卫生服务
国家基本公共卫生服务是我国政府针对当前城乡居民存在的主要健康问题，以儿童、孕产妇、老年人、慢性疾病患者等为重点人群，面向全体居民免费提供最基本的公共卫生服务。
越秀区辖区内18家社区卫生服务中心为常住居民提供免费建档、健康教育、预防接种、0—6岁儿童健康管理、孕产妇健康管理、老年人健康管理、慢性病（高血压、糖尿病和慢阻肺）患者健康管理、严重精神障碍患者管理、肺结核患者健康管理、中医药健康管理、传染病及突发公共卫生事件报告和处理、卫生计生监督协管等服务。
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